Vigilantes do Peso é uma maneira de ajudá-lo a atingir o seu peso ideal. O plano utiliza um sistema de pontos para os alimentos para calcular a quantidade de comida que você pode comer por dia. O sistema Flex Ponto lhe dá pontos adicionais para usar como quiser a cada semana. Enquanto pontos de monitoramento pode parecer difícil no começo , usar o Excel e algumas fórmulas simples para ajudar . Coisas que você precisa
computador com Excel
Vigilantes do Peso queima
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Abra uma nova planilha do Excel. Ter o colapso ponto diariamente por faixa de peso atual ea quantidade de pontos de flex que você vai permitir-se usar por semana escrito. Vigilantes do Peso on-line e reuniões em pessoa ajudá-lo a determinar o seu subsídio de ponto diariamente .
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Introduza os dias da semana ea data correspondente na coluna A. Selecionar todos da coluna A e formatar as células para mostrar o dia ea data usando a opção "Formatar célula" . Renomeie a planilha atual para o mês em curso , clicando com o botão direito sobre a guia da planilha e selecionando a opção "Renomear" .
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Criar rubricas para os seus três refeições principais e dois lanches em colunas B através F. Isso permite que você acompanhe os pontos individuais de refeição , em vez de pontos por dia, para ver onde você pode melhorar suas escolhas alimentares .
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coluna Título G " Total de Pontos ". Copiar a fórmula = SUM (X , Z) na coluna G cada data na coluna A. para substituir X e Z , arrastando o mouse sobre as células onde você vai introduzir os seus pontos por refeição ou lanche valor .
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Determinar quando você quiser que sua semana para começar. Iniciando a sua semana , para coincidir com a data de pesagem pode ser o mais útil, mas você pode começar a sua semana sempre que quiser. O objetivo deste é para controlar quando o seu subsídio ponto de flexão irá repor .
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Chamada coluna H " Pontos Flex utilizado". Quando você usa pontos flexíveis , de entrada que número na célula correspondente para que você veja quantas você usou por dia
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Adicione a fórmula = SUM. (X: Z) para a última célula da semana . Substitua X e Z , arrastando o mouse para baixo as células que incluem os pontos flexíveis utilizados para que ele irá acompanhar o seu total para a semana.
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Entre seus pontos diários . Use a planilha para acompanhar os pontos diários e pontos flex e manter o seu plano .