A flexibilidade de monitoramento envolve avaliar sua amplitude de movimento em diferentes juntas. Existem várias maneiras de fazer isso, variando de auto-avaliações informais a métodos mais formais usados ​​pelos profissionais:

autoavaliação informal:

* Faixa simples de testes de movimento: Isso envolve mover ativamente uma articulação por toda a sua amplitude de movimento, observando limitações ou dor. Por exemplo:
* ombro: Chegando ao alto, atrás das costas e do corpo.
* Hip: Tocando os dedos dos pés, executando um balanço da perna.
* de volta: Curvando -se para a frente, lateralmente e torcendo.
* isquiotibiais: Alcance os dedos dos pés enquanto mantém os joelhos retos.
* tornozelo: Apontando e flexionando o pé.

* Observações autorreferidas: Preste atenção na facilidade com que você pode executar atividades diárias que requerem flexibilidade, como alcançar, dobrar ou torcer. O aumento da rigidez ou dificuldade com essas ações pode indicar diminuição da flexibilidade.

* Alongamento regular: Embora não seja uma medição direta, o alongamento e percebendo melhorias consistentes ou a falta dela em sua capacidade de se esticar ainda mais ao tempo podem servir como um indicador de mudanças na flexibilidade.


Métodos de avaliação formal:

Esses métodos são normalmente usados ​​por profissionais de saúde como fisioterapeutas ou treinadores atléticos:

* goniometria: Isso envolve o uso de um goniômetro (um transferidor de dois braços) para medir com precisão o ângulo da amplitude de movimento de uma junta. Esta é uma maneira mais objetiva e precisa de avaliar a flexibilidade do que a autoavaliação.

* Sit-and-alpede teste: Um teste comum usado para avaliar a flexibilidade dos isquiotibiais e da região lombar.

* Tela de movimento funcional (FMS): Uma série de sete padrões fundamentais de movimento projetados para identificar limitações em mobilidade e estabilidade. Embora não esteja apenas focado na flexibilidade, ele fornece uma boa imagem geral dos recursos de movimento funcional, o que inclui flexibilidade.

* Testes de amplitude de movimento (ROM) usando equipamento especializado: Algumas clínicas utilizam ferramentas avançadas para medir a ROM conjunta, fornecendo dados ainda mais precisos e objetivos.

fatores a serem considerados:

* Consistência: O monitoramento regular é crucial para rastrear o progresso e identificar possíveis problemas com antecedência.
* Comparação: Compare sua flexibilidade com suas medições anteriores para verificar se há melhorias ou declínio. Não se compare diretamente com os outros; A flexibilidade de todos é diferente.
* Dor: A dor é um indicador significativo. A flexibilidade não deve causar dor. Se você sentir dor, pare e consulte um profissional.
* Idade: A flexibilidade diminui naturalmente com a idade, portanto as expectativas devem ser ajustadas de acordo.
* Nível de atividade: Atividade física regular, particularmente o alongamento e o exercício focado na flexibilidade, pode manter e melhorar a flexibilidade.


Por fim, a melhor maneira de monitorar a flexibilidade depende de suas necessidades e objetivos individuais. Para o monitoramento casual, a auto-avaliação é suficiente. Para uma medição mais precisa ou, se você tiver preocupações com sua flexibilidade, recomenda -se consultar um profissional de saúde.