O objetivo de um calendário de exercício é para acompanhar o seu progresso no levantamento de peso , corrida, ginástica , e /ou outros programas de fitness regulares. Também te motiva a permanecer na pista com esse programa. O seu calendário de exercícios deve ser facilmente acessível , fácil de atualizar , e claro. Qualquer programa de processamento de full-featured palavra pode criar rapidamente uma grade em branco para cada semana de seu calendário. Você pode manter o calendário eletronicamente ou imprimir cópias da grade para armazenar em um fichário. Coisas que você precisa
programa de processamento de texto com a função de mesa
Digitando papel
Binder
Show Mais instruções
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Altere a orientação da página no Word, WordPerfect ou um programa similar de processamento de texto a partir de "Retrato " para " Paisagem ". No Word , localize a opção " Configurar Página " na opção de menu -bar "File" . No WordPerfect , localize "Page Setup" em "Página" na opção de menu - bar " Format" .
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Use a função " Inserir Tabela ", em " Tabela " no Word ou o " Criar Tabela " função em" Inserir " no WordPerfect para criar uma grade com oito colunas e três linhas profundas, de modo que 24 células da tabela preencher a página inteira . As células devem ter corrigido dimensões. Sinta-se livre para modificar o número de linhas e colunas para coincidir com o seu programa. A grade com três células por coluna assume três sessões de exercício por dia (ou uma sessão com três partes ) . Uma grade com oito linhas assume que você irá exercer sete dias por semana.
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Identifique cada uma das sete primeiras linhas com o dia da semana.
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lista dois ou rotular o oitavo "Avaliação ". Linha
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etiqueta de cada célula dedicada a uma sessão de exercícios com o nome do exercício e hora do dia. três tipos de metas para a sessão sob cada título celular. Indique apenas o tipo de objetivo, não os detalhes do que você espera alcançar (por exemplo, " voltas ", e não "quatro Voltas ", " minutos por volta, " não "cinco minutos por volta " ) . Após a categoria objetivo, tipo " Tentei por _____ " e " Alcançados _____ " .
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Copie a grade semanal que você preparou para criar grades para semanas depois no seu calendário de exercícios. A única variação em cada cópia de branco deve ser a data de cada semana começa , que pode ser inserido na parte superior de cada cópia .
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Adicione uma página de rede semanal em branco , de modo que pode servir como um modelo por semanas posteriores do calendário. Criar apenas alguns exemplares da grade inicialmente , no caso de você quiser revisar o layout depois de experimentá-lo por um tempo.
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imprimir cópias da página grade em papel pré -perfurado buracos e deslizá-los em uma pasta para levar com você para o exercício sessões. Use o seu computador portátil , PDA ou outro dispositivo para armazenar o calendário se este será um método mais conveniente de monitorar seus exercícios.
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Preencha o " Tentei por _____ " em branco com sua meta quantitativa para que sessão antes que ele comece . Quando a sessão acabou, preencher o
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" Alcançados _____ " em branco com um registro do que você realmente conseguiu fazer. Ao final de cada semana, escrever um rápido comentário ou dois no coluna "Avaliação " , observando o que você realizou e como você pode melhorar.