1. Ajuste o monitor e a cadeira para obter a postura adequada: Posicione o monitor para que a parte superior da tela esteja no nível ou um pouco abaixo do nível dos olhos para evitar a tensão do pescoço. Verifique se sua cadeira fornece suporte lombar adequado e permite que seus pés descansem no chão ou em um apoio para os pés. Seus cotovelos devem estar dobrados em aproximadamente 90 graus durante a digitação.

2. Faça pausas regulares e estique: A sessão prolongada é prejudicial. Defina lembretes para fazer pausas curtas (por exemplo, a cada 30-60 minutos) para se levantar, estique os braços, as pernas e o pescoço e caminhe. Isso ajuda a melhorar a circulação, reduzir a fadiga muscular e prevenir lesões repetitivas sobre tensão.