Como correr mais rápido e mais longe Correr é uma ótima maneira de entrar em forma, melhorar sua saúde cardiovascular e clarear a cabeça. Mas se você é novo na corrida ou está procurando melhorar sua velocidade e distância, pode ser útil compreender a ciência por trás da corrida.
Noções básicas de corrida Ao correr, você usa os músculos para se impulsionar para frente. Os principais músculos envolvidos na corrida são quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Esses músculos trabalham juntos para estender e flexionar as pernas e fornecer força e estabilidade.
Além dos músculos, os ossos e as articulações também desempenham um papel importante na corrida. Seus ossos fornecem suporte e estrutura, enquanto suas articulações permitem movimentos. Quando você corre, seus pés tocam o chão e suas articulações absorvem o impacto.
Formulário em execução Sua forma de corrida é a maneira como você segura o corpo e move os membros ao correr. Uma boa forma de corrida pode ajudá-lo a correr mais rápido e mais longe com menos esforço.
Aqui estão algumas dicas para uma boa forma de corrida:
* Mantenha a cabeça erguida e os ombros para trás.
* Relaxe os braços e balance-os naturalmente.
* Dê passos curtos e rápidos.
* Pouse no meio do pé ou no antepé.
* Evite ultrapassar (dar passos muito longos).
Velocidade e distância de corrida A velocidade e a distância que você pode correr dependem de vários fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico, sua forma de corrida e o terreno em que você está correndo.
Se você é novo na corrida, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a velocidade e a distância ao longo do tempo. Isso o ajudará a evitar lesões e a aumentar seu nível de condicionamento físico.
Aqui estão algumas dicas para aumentar sua velocidade e distância de corrida:
* Estabeleça metas realistas.
* Siga um plano de treinamento.
* Corra com um amigo ou grupo de corrida.
* Ouça seu corpo e faça pausas quando precisar.
Lesões por corrida Correr pode ser uma ótima maneira de entrar em forma, mas é importante estar ciente do potencial de lesões.
Algumas lesões comuns de corrida incluem:
* Canelite
* Fasceíte plantar
* Tendinite de Aquiles
* Fraturas por estresse
Se sentir alguma dor durante a corrida, é importante parar e descansar. Se a dor persistir, consulte um médico.
Corrida e sua saúde Correr pode trazer vários benefícios positivos para sua saúde, incluindo:
* Melhoria da saúde cardiovascular
* Redução do risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2
* Melhor densidade óssea
* Estresse reduzido
* Melhor humor
Correr pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar geral. Se você é novo na corrida ou está procurando melhorar sua velocidade e distância, é útil entender a ciência por trás da corrida. Seguindo essas dicas, você poderá correr mais rápido e mais longe com menos esforço e aproveitar todos os benefícios que a corrida tem a oferecer.
