Aqui estão três maneiras de ajustar sua estação de trabalho para uma melhor ergonomia:

1. Ajuste da cadeira:
* Altura: Ajuste a cadeira para que seus pés fiquem planos no chão e suas coxas fiquem paralelas ao chão. Isso tira a pressão da parte inferior das costas.
* Suporte lombar: Verifique se sua cadeira fornece suporte adequado para a curva natural da região lombar. Você pode usar uma almofada ou ajustar o suporte interno da cadeira.
* braços: Ajuste os apoios de braços para que seus ombros fiquem relaxados e os cotovelos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus durante a digitação. Se os apoios de braços estiverem no caminho, remova -os.

2. Posicionamento do monitor:
* Altura: A parte superior da tela deve estar no nível ou um pouco abaixo do nível dos olhos quando você estiver sentado reto. Use um suporte de monitor ou livros para conseguir isso, se necessário.
* Distância: Posicione o seu monitor para longe de você. Isso reduz a tensão ocular.
* ângulo : Inclua o monitor ligeiramente para cima para minimizar o brilho e melhorar o conforto da visualização.

3. configuração do teclado e mouse:
* Posição: Seu teclado deve estar diretamente na sua frente, perto o suficiente para que seus cotovelos fiquem ao seu lado enquanto digitam.
* Resto de pulso: Use um descanso de pulso (ou toalha enrolada) para manter os pulsos retos e apoiados, reduzindo a tensão.
* Escolha do mouse: Opte por um mouse ou trackball vertical para incentivar uma posição mais neutra no pulso e minimizar o desconforto.