Imagine uma versão muito maior , mais forte de uma banda de borracha padrão de material de escritório e você tem uma ferramenta de exercício chamado uma banda de resistência. Resistência bandas são usados para ajudar as pessoas a recuperar de entorses e outros ferimentos , construir músculos e ganhar força . Enquanto você vai encontrar exercícios de resistência banda on-line e em DVDs , ter um guia portátil para a posição ao lado de você como você faz seus exercícios pode ser útil . Com apenas um pouco de tempo, você pode montar uma folha de exercício banda de resistência de impressão e estar pronto para se esticar . Coisas que você precisa
banda Resistência
câmera Digital
Microsoft Publisher
Microsoft Word
Adobe Photoshop
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Usando Publisher
1
abra o Publisher e clique " em branco 8,5 x 11" sob os "Modelos disponíveis" seção para abrir uma nova página de papel em branco.
2
Clique na guia "Inserir" na parte superior da da tela , clique em "Imagem ", e navegue até uma foto digital de si mesmo fazendo um exercício de banda , como " Bíceps Curl. " Clique duas vezes no arquivo, o que abre a imagem no lugar na tela.
3
Clique no botão " Desenhar Caixa de Texto " e desenhe uma caixa de texto abaixo da foto . Escreva os passos para fazer o exercício. Destaque as palavras na caixa de texto. Clique na guia "Home " no topo da tela e mudar a aparência do texto com suas preferências, usando a seção "Fonte" . Você pode fazer escolhas , como a cor, o tamanho e tipo de letra.
4
Repita o processo para adicionar mais exercícios para a folha , como " Extensão Tricep Overhead ".
5
Clique na guia "Arquivo" , selecione " Salvar como". Nomeie o arquivo de folha de exercício e salve-o em seu computador.
Usando o Word
6
Abra o Word . Um espaço em branco da página padrão de 8,5 por 11 polegadas na tela. Clique na guia "Exibir" e selecione " Page One " , na seção "Zoom" no meio da barra de ferramentas. Isso lhe dá uma vista de página inteira para que você possa ver como posicionar seus exercícios.
7
Digite o título do exercício , na parte superior da página , como " Standing rapto ". Destaque as palavras , clique na guia "Home" no topo da página e alterar a fonte, aumentar o tamanho do texto e recolor o texto como preferencial.
8
Clique no botão " Insert ", clique " Imagine " e navegue até uma foto do exercício banda. Dê um duplo clique no arquivo e ele aparece na página .
9
Pressione a tecla "Enter" para mover abaixo da foto . Digite os passos para fazer o exercício , com uma ação por etapa , como " Passo 1: Amarre a banda para um objeto pesado , como um sofá . " Pressione "Enter" para chegar a uma nova linha para cada etapa e continue até que você tenha concluído as instruções do exercício .
10
Adicionar mais fotos e exercícios , como desejado, ou redimensionar o texto de modo que o único exercício enche a página. Clique na guia "Arquivo" , selecione "Salvar como ", digite um nome para o arquivo e salvá-lo em seu computador.
Usando o Photoshop
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Abra o Photoshop , clique em "Arquivo " e selecione " New ". Nomeie os " BandExercises " de arquivo e definir as dimensões como 8,5 por 11 polegadas . Clique em "OK ", e abre o espaço de trabalho do Photoshop .
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Abra o menu "Arquivo" novamente e selecione " Abrir". Navegue até uma foto de um exercício de banda , como " Bordado" e clique duas vezes no nome do arquivo. Quando a foto se abre , pressione e segure a tecla "Ctrl" e arraste e solte-o na caixa " BandExercises " . Se ele abre muito grande, clique no menu "Editar" , clique em " Transform ", clique em " Scale" e reduzir a imagem no lugar.
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Clique na ferramenta "Tipo" , que se parece um "T" na paleta "Ferramentas" . Selecione uma fonte , tamanho e cor da barra de ferramentas no topo da tela. Digite o nome do exercício sob a imagem.
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Reduzir o tamanho da fonte, se mover mais baixo na página e digitar os passos do exercício. Adicionar mais fotos e textos para compilar uma página de exercícios como preferencial.
15
Clique no menu "Arquivo" , clique em " Salvar como" e salve o arquivo em seu computador.
