O conforto no computador é crucial para a produtividade e a saúde. Aqui está um colapso do que você deve fazer:

Postura e ergonomia:

* Presidente: Use uma cadeira com bom suporte lombar (suporte para a região lombar). Ajuste a altura para que seus pés fiquem planos no chão ou em um apoio para os pés. Suas coxas devem ser paralelas ao chão.
* altura da mesa: Sua mesa deve estar em uma altura em que seus cotovelos estão dobrados em um ângulo de 90 graus durante a digitação. Considere uma mesa de sit-stand para variedade.
* Posicionamento do monitor: Posicione seu monitor diretamente na sua frente, a cerca de um braço de distância. A parte superior da tela deve estar no nível dos olhos ou um pouco abaixo dos olhos. Evite o brilho ajustando as configurações de iluminação e monitor.
* teclado e mouse: Mantenha seus pulsos retos e relaxados. Evite curvar ou alcançar. Considere um teclado e mouse ergonômicos para reduzir a tensão. Coloque -os perto de você para minimizar o alcance.
* suporte para os pés (se necessário): Se seus pés não chegarem confortavelmente no chão, use um apoio para os pés para apoiá -los.
* intervalos regulares: Levante-se e mova-se a cada 30-60 minutos para se esticar e melhorar a circulação. A regra de 20-20-20 é útil:a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.


Ambiente:

* iluminação: Evite o brilho duro na tela. Use iluminação suave e difusa.
* Temperatura: Mantenha uma temperatura ambiente confortável.
* Níveis de ruído: Minimizar ruídos de distração.
* desordem: Mantenha seu espaço de trabalho organizado e sem desordem para reduzir o estresse e melhorar o foco.


Ações específicas:

* esticar regularmente: Alongamentos simples para o pescoço, ombros, pulsos e costas podem evitar rigidez e dor.
* Mantenha uma boa postura: Esteja atento à sua postura ao longo do dia. Sente -se reto, mas não seja rígido.
* Faça pausas: As quebras curtas e frequentes são mais eficazes do que uma longa pausa.
* hidrato: Beba bastante água para permanecer hidratado e alerta.
* Ajuste sua configuração: Experimente alturas de cadeira diferentes, posições de monitor e posicionamento do teclado/mouse para encontrar o que é mais confortável para você. Não tenha medo de fazer ajustes ao longo do dia, conforme necessário.


Quando procurar ajuda:

Se você sentir dor persistente, dormência ou formigamento em suas mãos, pulsos, braços, pescoço ou costas, consulte um médico ou fisioterapeuta. Eles podem ajudá -lo a identificar a causa e recomendar o tratamento adequado. Ignorar esses sintomas pode levar a problemas mais graves, como a síndrome do túnel do carpo ou outras lesões repetitivas de deformação.