Verificar sua saúde regularmente é essencial para manter seu bem-estar. Aqui está um guia simples sobre como verificar sua saúde em casa:
1. Temperatura: - Meça a temperatura do seu corpo usando um termômetro.
- A faixa normal de temperatura está entre 36,5°C e 37,5°C (97,6°F e 99,6°F).
- Se a sua temperatura estiver consistentemente alta, pode ser um sinal de infecção.
2. Frequência cardíaca: - Verifique seu pulso colocando dois dedos no pulso ou pescoço para sentir os batimentos cardíacos.
- Conte as batidas durante 15 segundos e multiplique por 4 para obter a sua frequência cardíaca.
- A frequência cardíaca normal em repouso para adultos está entre 60 a 100 batimentos por minuto.
3. Pressão Arterial: - Se você tiver um monitor de pressão arterial em casa, use-o para medir sua pressão arterial.
- A faixa normal de pressão arterial é em torno de 120/80 mmHg. A hipertensão arterial pode ser perigosa e requer atenção médica.
4. Frequência respiratória: - Conte o número de respirações que você respira em um minuto enquanto está descansando.
- A frequência respiratória normal em repouso é entre 12 a 20 respirações por minuto.
5. Peso e IMC: - Use uma balança para verificar seu peso.
- Calcule o seu índice de massa corporal (IMC) dividindo o seu peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros.
- Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado saudável.
6. Pele: - Inspecione sua pele em busca de manchas, erupções cutâneas ou alterações incomuns na textura ou cor.
7. Unhas: - Examine suas unhas para ver se há alterações de cor, textura ou formato.
8. Exercício e atividade física: - Mantenha-se fisicamente ativo e tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
9. Qualidade do sono: - Preste atenção aos seus padrões de sono. A falta de sono de qualidade pode afetar sua saúde.
10. Saúde Mental: - Monitore seu bem-estar mental observando quaisquer alterações no humor, nos níveis de energia ou no apetite.
11. Visão: - Verifique sua visão ficando a poucos metros de um espelho e lendo as letras em um gráfico oftalmológico.
12. Saúde Bucal: - Examine regularmente os dentes e gengivas em busca de sinais de cárie ou inflamação.
13. Condições crônicas: - Se você tem alguma condição crônica de saúde, fique atento a quaisquer sintomas que possam indicar uma alteração na sua saúde.
14. Nutrição: - Preste atenção à sua dieta e garanta uma ingestão equilibrada de nutrientes.
15. Fique atualizado: - Mantenha-se informado sobre quaisquer problemas de saúde que possam ser relevantes para você com base na sua idade e estilo de vida.
16. Verificações de rotina: - Agende exames regulares com seu médico, especialmente se estiver enfrentando algum problema de saúde.
Lembre-se de que, embora a autoverificação possa fornecer algumas informações sobre sua saúde, uma avaliação médica profissional é essencial para um diagnóstico e tratamento precisos de quaisquer problemas de saúde que você possa ter. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, marque uma consulta com seu médico para uma avaliação mais aprofundada.
