Sentado em sua mesa do computador o dia inteiro parece produtivo no curto prazo , mas pode ser desastroso para o seu bem-estar. Sentar-se em posições não naturais por longos períodos e fazendo os mesmos movimentos, alguns fortemente circunscritas também pode levar a dor no pescoço , costas e punhos , bem como mal-estar geral. Com o tempo , dores localizadas podem se desenvolver em tendinite , síndrome do túnel do carpo e outras lesões músculo-esqueléticas. Procure mobiliário ergonômico e equipamentos para a sua estação de trabalho e adotar postura e hábitos de trabalho saudáveis ​​para ajudar a reduzir a tensão eo risco de lesões. Computador Ergonomic Cadeiras

Se você passar a maior parte do dia trabalhando em seu computador , é importante escolher uma cadeira confortável que apoia plenamente o seu superior e inferior das costas. Encontre uma cadeira que oferece uma altura do assento pneumática ajustável , especialmente se você planeja compartilhar a cadeira com os outros. Quando você se senta na cadeira , você deve , idealmente, ter um espaço de 1,2 cm entre a parte frontal do assento ea parte de trás de seus joelhos . Escolha um assento com contornos com uma borda frontal que se curva para baixo para o maior conforto .

Procure uma cadeira com um encosto ajustável , especialmente você não é a única pessoa que vai usá-lo . A cadeira deve ter um encosto que reclina em várias posições. Evite cadeiras com encostos que não vai ajustar , já que não é provável que eles vão fornecer o suporte de volta certa para você. Escolha uma cadeira ergonómica que possui braços com largura ajustável e altura.
Mouse e Teclado

Se você passar longos períodos agarrar, movendo e clicando um mouse , você pode ser convidando a síndrome do túnel do carpo , tendinite e outros distúrbios musculares. Dê suas mãos uma pausa , sacudindo -los livremente no pulso quando você não está , na verdade, passar o mouse , e encontrar um rato que não vai forçar você desnecessariamente. Escolha um rato simétrico que se encaixa confortavelmente o aperto de sua mão. Evite o uso de um mouse ou um que é muito grande ou muito pequena curva em forma sem jeito. Quando você move o mouse , use o seu cotovelo como ponto de pivô , e não seu pulso.

Você também pode obter mão, dedo e no pulso de tensão do uso prolongado do teclado em forma tradicional . Teclados ergonômicos levantar em um pequeno ângulo e muitas vezes a chave de configuração é dividido ao meio, com as duas seções de chaves dispostas em forma de V , para que possa descansar as mãos em uma posição mais natural. Se você escolher um teclado ergonômico ou um tradicional , colocá-lo diretamente na frente de você em uma altura que mantém os ombros relaxados e os antebraços paralelos ao chão.
Monitorar

Se você ainda está usando um monitor CRT mais velho, considerar a mudança para um flat-panel variedade LCD. Os monitores LCD não apenas usar menos energia e ocupam menos espaço na mesa do que os tipos CRT , mas também que eles emitem menos brilho olho- esticando que pode danificar seus olhos ao longo do tempo . Coloque o monitor cerca de 18 a 30 polegadas a partir do seu lado da mesa para evitar a tensão no pescoço. Angle seu monitor para que ele não reflete o brilho de janelas ou outras fontes de luz. Se você precisa manter o seu monitor perto de uma janela , utilize cortinas ou persianas para reduzir significativamente o brilho. Mantenha o brilho do monitor ou menos no mesmo nível que o quarto que você está dentro de iluminação desigual cepas dos olhos e pode causar dores de cabeça. Descanse os seus olhos olhando para longe da tela por pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos , ou mais frequentemente , se possível.
Pe Desks

mesas pe oferecem vários benefícios que estações de trabalho de computadores tradicionais não têm . Por exemplo, de pé reduz pescoço e dores nas costas , permitindo-lhe manter um natural, postura relaxada . Quando em pé, você é mais provável para se movimentar, resultando em músculos fortalecidos e, possivelmente, até mesmo a perda de peso. Standing também aumenta a concentração e ajuda você a se sentir menos cansado durante o trabalho. A dor do pé e fadiga pode resultar se você ficar na sua mesa todos os dias , no entanto. As pessoas obesas e mulheres grávidas não devem usar uma configuração de pé -desk . Uma mesa com altura ajustável permite que você facilmente a transição entre uma sessão e configuração de pé, mas essas mesas são muitas vezes caros .

Antes de comprar um, configurar uma estação de trabalho estatuto temporário para descobrir se ele combina com você . Você pode fazer uma estação de trabalho estatuto temporário usando ferramentas baratas ou objetos que você já tem em casa , como caixas e balcões de cozinha . How-To Geek e GigaOM ( links em Recursos ) dar alguns exemplos em linha de mesas de pé caseiros.
Postura e Workspace

O melhor equipamento ergonómico não vai ajudar a menos a manter uma postura saudável em frente ao computador . Para evitar tensão no pescoço, sentar-se totalmente em sua cadeira e evitar inclinado para a frente . Coloque os dois pés no chão ou em um apoio para os pés . Mantenha os punhos retos ao digitar ou usar o mouse. Segure o mouse suavemente e nunca espera nada em sua mão durante a digitação.

Se você receber chamadas de telefone no computador, não segure o telefone entre o ombro eo ouvido. Isto leva a dor de garganta grave. Se você precisar usar o telefone regularmente , tente usar um fone de ouvido

Coloque os itens que você precisa ao longo do dia perto do computador para que você não precisa se esticar e tensão para alcançá-los - . Mas colocar algumas coisas muito o suficiente para que você precisa realmente se levantar e andar com eles, para ajudar a mantê-lo de estar muito tempo ininterrupto.

Se você costuma ver os documentos durante a digitação , investir em um suporte para documentos . Estes suportes de manter os documentos em pé e ao nível dos olhos para reduzir a tensão . Procure por um suporte para documentos , que tem uma altura ajustável e ângulo de visão . Mantenha o suporte de documentos junto ao monitor para evitar alterações de foco olho - esforço.
Ergonomic Notebook Use

portabilidade de um laptop torna conveniente para levar com você em qualquer lugar, mas o projeto pode colocá-lo em posições desconfortáveis ​​. Por exemplo, você pode descansar seu laptop em suas coxas , enquanto sentado em um banco ou assento de carro . O ângulo do laptop obriga a arredondar as costas , incline o pescoço e colocar as mãos em uma posição não natural . Deitado de barriga para baixo enquanto estiver usando um laptop pode parecer divertido em filmes e fotos , mas na vida real ele rapidamente cepas seu pescoço e ombros .

Se você planeja usar o seu laptop enquanto está sentado em um sofá, cadeira ou banco, colocar uma toalha ou cobertor enrolado atrás de sua parte inferior das costas para o apoio. Obter um descanso laptop ou colocar um objeto plano , como uma placa de corte, em seu colo para o laptop mantém nível. Agora e depois, colocar os seus pés na mesa de centro ou um pufe .

Para uma configuração mais permanente , coloque o laptop em uma mesa ou mesa e conectar um mouse e um teclado externo a ele. Elevar o laptop em um stand laptop ajustável, com o teclado e do mouse sobre a mesa ou escrivaninha , um pouco abaixo da altura do cotovelo. Use um mouse e teclado ergonômico para maior conforto . Não confie em minúsculos camundongos vendidos como ratos de laptop para uso prolongado .