A configuração de uma estação de trabalho ergonômica envolve várias recomendações importantes em diferentes aspectos:
1. Presidente: *
Ajuste: A cadeira deve ser totalmente ajustável em altura, ângulo de encosto, apoios de braços (altura e largura) e suporte lombar. Isso permite a personalização do usuário individual.
* Suporte lombar: Essencial para manter a curvatura natural da coluna vertebral. Um suporte lombar adequadamente ajustado impede que a dor nas costas e as costas.
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Boa postura: A cadeira deve apoiar uma postura vertical, com pés planos no chão ou em um apoio para os pés. Quadris e joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus.
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braços: Isso deve permitir que seus cotovelos descansem confortavelmente em um ângulo de 90 graus e não interfiram na digitação ou no uso do mouse. Considere removê -los se impedir sua postura.
2. Desk: *
Altura: A mesa deve estar em uma altura que permita digitar os cotovelos em um ângulo de 90 graus e os pulsos retos. Uma mesa de sit-stand é altamente recomendada para variação e para combater a sessão prolongada.
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Área de superfície: É necessário espaço suficiente para acomodar seu monitor, teclado, mouse e outros itens necessários sem aglomeração. A desordem deve ser minimizada.
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Tipo: Uma mesa de sit-stand permite alterar as posturas ao longo do dia, reduzindo a tensão.
3. Monitorar a colocação: *
Altura: A parte superior do monitor deve estar aproximadamente ou um pouco abaixo do nível dos olhos. Isso evita a tensão do pescoço.
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Distância: O monitor deve estar longe de um braço para evitar a tensão ocular.
* ângulo
: O monitor deve ser posicionado para evitar o brilho das janelas ou luzes.
4. Teclado e mouse: *
Posição: O teclado e o mouse devem ser posicionados perto do corpo para evitar atingir.
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projetos ergonômicos: Considere teclados e ratos ergonômicos que promovem posições neutras no punho. Os ratos verticais podem ajudar a aliviar a tensão do pulso.
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Restos de pulso: Embora sejam úteis para alguns, os repousos do pulso podem ser prejudiciais se fizer com que seus pulsos estivessem em uma posição não natural. Escolha com cuidado e verifique se eles não forçam seus pulsos à flexão.
5. Iluminação: *
Brilho: O espaço de trabalho deve ser bem iluminado, mas não muito brilhante. Evite o brilho duro no monitor.
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Fonte: Use uma combinação de iluminação ambiente e de tarefas.
6. Ambiente geral: *
quebras: Os intervalos regulares são cruciais. Levante-se, estique e mova-se a cada 30-60 minutos.
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Consciência da postura: Esteja atento à sua postura ao longo do dia. Corrija -se se você notar desleixado.
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Personalização: A configuração deve ser personalizada para o seu tipo de corpo e preferências individuais.
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Avaliação profissional: Considere uma avaliação ergonômica profissional para recomendações personalizadas.
Ao focar nessas áreas -chave, você pode criar uma estação de trabalho que promova uma boa postura, reduz a tensão e aumenta o conforto e a produtividade durante todo o dia de trabalho. Lembre -se de que a consistência é fundamental - mesmo a melhor configuração ergonômica não ajudará se você não usá -la corretamente.
