É compreensível que você esteja lutando para dormir depois de estar no seu iPad por tanto tempo. A luz azul emitida das telas pode interferir na produção de melatonina, que é o hormônio que regula o sono. Aqui estão algumas dicas para ajudá -lo a voltar aos trilhos e dormir um pouco:
1. Hora da tela de parada: O passo mais importante é guardar seu iPad imediatamente. A luz azul da tela manterá seu cérebro estimulado e dificultará o sono.
2. Rotina de Wind Down: Crie uma rotina relaxante para dormir para sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir. Isso pode incluir:
* Tomando um banho quente ou chuveiro
* Lendo um livro (papel, não no seu iPad!)
* Ouvindo música calmante
* Meditação ou exercícios de respiração profunda
* Alongamento
3. Crie um ambiente de sono relaxante: * Verifique se o seu quarto está escuro, quieto e frio.
* Use cortinas de blecaute ou uma máscara ocular, se necessário.
* O ruído branco ou um ventilador pode ajudar a abafar sons de distração.
* Certifique -se de que sua cama seja confortável e favorável.
4. Evite cafeína e álcool: Essas substâncias podem interferir no sono. Evite -os várias horas antes de dormir.
5. Levante -se e mova -se: Se você ainda está bem acordado depois de uma hora, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado. Evite telas e tente ler um livro ou ouvir música calmante.
6. Atenha -se a um cronograma de sono: Tente ir para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o ciclo natural do seu corpo.
7. Não force: Se você ainda está lutando para adormecer após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado. Não minta lá se preocupando em não dormir.
8. Consulte um médico: Se você tiver problemas persistentes de sono, converse com seu médico. Eles podem ajudá -lo a identificar quaisquer condições médicas subjacentes ou recomendar outros auxiliares do sono.
Nota importante: Se você está se sentindo extremamente cansado, é melhor priorizar o sono ao longo do seu objetivo. Recunder o suficiente é crucial para o seu bem-estar físico e mental. Pode ser necessário ajustar seu cronograma um pouco para recuperar o sono.
